Académica Petróleos do Kwanda- Soyo
PLANO DE TREINO DIÁRIO
11º Micro Ciclo Competitivo 24/05/2011
73º Mio ciclo. (quarta-feira)
HORA: 7.30
VOLUME: 120´
INTENSIDADE: Alta
Período da Manha:
ALONGAMENTO + AQUEC. S/ E C/ BOLA SOBRE FORMA DE FUNDAMENTOS TÉCNICOS Ttb= 20´
01) Treino Físico: Ttb =25´
Melhoria da velocidade e potência
25´ - velocidade de reacção , translação , execução e potencia com bola
02) Automatismos: Ttb= 90´
Melhoria das acções defensivas e ofensivas.
45´- Preparação técnica e táctica para o jogo contra o Acadêmica do Lobito
- finalização,potencia do remate e do cabeceamento
- melhoria do sistema defensivo
- acções vaiadas ½ campo
45´- Preparação táctica para o jogo contra o Acadêmica do Lobito
- ligação entre os sectores
- posicionamento táctico
-marcações de livres e cantos
- Uma serie de força localizada. Muito intenso
- 10´ Alongamentos.
03) Treino para os guarda-redes Ttb =50´
- Pegas de bola, trabalho frontal
- Quedas nos ângulos inferiores
- Quedas nos ângulos superiores
- Golpes de rins
- Melhorias nas saídas dentro da pequena e grande ária.
- Alongamentos
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