FUTEBOLANDO

ACADÉMICA PETRÓLEOS CLUBE DO LOBITO

GABINETE DO TREINADOR PRINCIPAL

Telemóvel nº 923623484

E-mail: agostinho_tramagal@yahoo.com ou tramitas@hotmail.com

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POGRAMAÇÃO PARA PRÉ TEMPORADA DO CAMPEONATO DE 2010.

I – OBJETIVO:

01. Desenvolver a infra-estrutura orgânica dos atletas através de uma preparação cardiopulmonar e neuropulmonar, objectivando um desenvolvimento da musculatura e da resistência orgânica;

02. Desenvolver os atletas a um nível que os condicione a entrar no meso ciclo seguinte com uma forte base física, técnica, visando a competição alvo;

03. Chegar ao final da fase específica, no ápice da forma para entrar na fase de manutenção, mantendo-a firme, em condições de competir durante todo o período.

05- Competir bem, em todas as competições que o clube estiver inserida e tentar chegar ao mais longe possível, ou seja lutar para conquistar as mesmas.

II – DOSAGEM DO TEMPO DISPONIVEL

	PERIODO DE PREPARAÇAO
PERIODIZAÇAO	FASE	FASE	FASE	FASE	FASE	FASE	FASE DE
	BÁSICA I	BÁSICA II	BÁSICA III	ESPECI I	ESPECI II	ESPECI III	COMPETIÇAO
PREPARAÇÃO	70%	55%	40%	40%	35%	30%	70%	55%
CARDIOPULMONAR
PREPARAÇÃO	30%	45%	60%	60%	65%	70%	30%	45%
NEUROPULMONAR

III – IDENTIFICAÇÃO DAS QUALIDADES FÍSCAS/ MÉTODOS:

QUALIDADES FISÍCAS	PERIODO DE PREPARAÇÃO		PERÍODO DE COMPETIÇÃO	PERÍODO DE TRANSIÇÃO
	FASE BÁSICA	FASE ESPECIFICA
RESISTÊNCIA AERÓBIA	FARTLEK INTERVAL	CORRIDA CONTINUA INTERVAL	INTERVAL FARTLEK	CROSS PROMENADE
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA VELOC. DE MOVIMENTO	IT	IT	_________	__________
RML FORÇA DINÂMICA	MUSCULAÇAO	MUSCULAÇAO CIRCUITO	CIRCUITO	CIRCUITO
FORÇA EXPLOSIVA	_________	POWER TRANING	POWER TRANING	_________
FLEXIBILIDADE	3s	3s	3s	INSIST. PASSIVA

IV – FASE BÁSICA:

A) BÁSICO I (14/02/2010 À 20/02/2010)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO	DESC.
DIAS	14/01	15/01	16/01	17/01	18/01	19/01	20/01
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

V – FASE BÁSICA:

B) BÁSICO II (21/02/2010 À 27/02/2010)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO	DESC.
DIAS	21/01	22/01	23/01	24/01	25/01	26/01	27/01
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VI – FASE BÁSICA:

C) BÁSICO III (28/ 02 / À 4/03/ 2010)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	TREINO FISICO R.A	TREINO FISICO R.M.L	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO COLETIVO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO COLETIVO	DESC.
DIAS	28/01	29/01	30/01	1/02	2/02	3/02	4/02
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VII – FASE ESPECIFICA

D) ESPÉCIFICO I: (5/ 02 À 11/02/2009)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R. ANAER.	TREINO FISICO F.E. Areia	TREINO FISICO R.ANAER.	TREINO FISICO R.M.L Areia	TREINO FISICO Velocidade	TREINO FISICO R.M.L Areia	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO TÁTICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO COLETIVO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO COLETIVO	DESC
DIAS	5/02	6/02	7/02	8/02	9/02	10/02	11/02
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VIII – FASE ESPECIFICA

E) ESPÉCIFICO II: (12/ 02 À 18/02/2009)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R. ANAER.	TREINO FISICO F.E. Areia	TREINO FISICO R.ANAER.	TREINO FISICO R.M.L Areia	TREINO FISICO Velocidade	TREINO FISICO R.M.L Areia	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO TÁTICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO COLETIVO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO COLETIVO	DESC
DIAS	12/02	13/02	14/02	15/02	16/02	17/02	18/02
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VIII – FASE ESPECIFICA

F) ESPÉCIFICO III: (19/ 02 À 25/02/2009)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R. ANAER.	TREINO FISICO F.E. Areia	TREINO FISICO R.ANAER.	TREINO FISICO R.M.L Areia	TREINO FISICO Velocidade	TREINO FISICO R.M.L Areia	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO TÁTICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO COLETIVO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO COLETIVO	DESC
DIAS	19/02	20/02	21/02	22/02	23/02	24/02	25/02
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VIII – FASE ESPECIFICA

G) ESPÉCIFICO III: (19/ 02 À 25/02/2009)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R. ANAER.	TREINO FISICO F.E. Areia	TREINO FISICO R.ANAER.	TREINO FISICO R.M.L Areia	TREINO FISICO Velocidade	TREINO FISICO R.M.L Areia	DESC.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO TÁTICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO COLETIVO	TREINO TACTICO	TREINO TACTICO COLETIVO	DESC
DIAS	19/02	20/02	21/02	22/02	23/02	24/02	25/02
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

VIII – FASE ESPECIFICA

H) ESPÉCIFICO III: (26/ 02 À 2/03/2009)

PERIODO DA MANHÃ	TREINO FISICO R. ANAER.	TREINO FISICO F.E. Areia	TREINO FISICO R.ANAER.	TREINO FISICO R.M.L Areia	TREINO FISICO Velocidade	Treino Recreativo	Treino Recreat.
PERIODO DA TARDE	TREINO TECNICO TÁTICO	TREINO TECNICO	TREINO TECNICO	TREINO TACTICO COLETIVO	TREINO TACTICO	Descanso	Jogo Oficial
DIAS	26/02	27/02	28/02	29/02	30/02	1/03	2/03
DATAS	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM

OBS.: A fase do treinamento no período de competição devera ser elaborada de acordo com as datas dos jogos do CAMPEONATO e as datas da TAÇA DE ANGOLA.

OBS: Este Organograma é flexível e passivo de mudanças.