quarta-feira, agosto 25, 2010


ACADÉMICA PETRÓLEOS CLUBE DO LOBITO
GABINETE DO TREINADOR PRINCIPAL
Telemóvel nº 923623484
E-mail: agostinho_tramagal@yahoo.com ou tramitas@hotmail.com
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POGRAMAÇÃO PARA PRÉ TEMPORADA DO CAMPEONATO DE 2010.
I – OBJETIVO:
01. Desenvolver a infra-estrutura orgânica dos atletas através de uma preparação cardiopulmonar e neuropulmonar, objectivando um desenvolvimento da musculatura e da resistência orgânica;
02. Desenvolver os atletas a um nível que os condicione a entrar no meso ciclo seguinte com uma forte base física, técnica, visando a competição alvo;
03. Chegar ao final da fase específica, no ápice da forma para entrar na fase de manutenção, mantendo-a firme, em condições de competir durante todo o período.
05- Competir bem, em todas as competições que o clube estiver inserida e tentar chegar ao mais longe possível, ou seja lutar para conquistar as mesmas.
II – DOSAGEM DO TEMPO DISPONIVEL
PERIODO DE PREPARAÇAO
PERIODIZAÇAO
FASE
FASE
FASE
FASE
FASE
FASE
FASE DE
BÁSICA I
BÁSICA II
BÁSICA III
ESPECI I
ESPECI II
ESPECI III
COMPETIÇAO
PREPARAÇÃO
70%
55%
40%
40%
35%
30%
70%
55%
CARDIOPULMONAR
PREPARAÇÃO
30%
45%
60%
60%
65%
70%
30%
45%
NEUROPULMONAR
III – IDENTIFICAÇÃO DAS QUALIDADES FÍSCAS/ MÉTODOS:
QUALIDADES
FISÍCAS
PERIODO DE PREPARAÇÃO
PERÍODO DE
COMPETIÇÃO
PERÍODO DE
TRANSIÇÃO
FASE BÁSICA
FASE ESPECIFICA
RESISTÊNCIA
AERÓBIA
FARTLEK
INTERVAL
CORRIDA
CONTINUA
INTERVAL
INTERVAL
FARTLEK
CROSS
PROMENADE
RESISTÊNCIA
ANAERÓBIA
VELOC. DE
MOVIMENTO
IT
IT
_________
__________
RML
FORÇA
DINÂMICA
MUSCULAÇAO
MUSCULAÇAO
CIRCUITO
CIRCUITO
CIRCUITO
FORÇA
EXPLOSIVA
_________
POWER
TRANING
POWER
TRANING
_________
FLEXIBILIDADE
3s
3s
3s
INSIST.
PASSIVA
IV – FASE BÁSICA:
A) BÁSICO I (14/02/2010 À 20/02/2010)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
DESC.
DIAS
14/01
15/01
16/01
17/01
18/01
19/01
20/01
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
V – FASE BÁSICA:
B) BÁSICO II (21/02/2010 À 27/02/2010)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
DESC.
DIAS
21/01
22/01
23/01
24/01
25/01
26/01
27/01
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VI – FASE BÁSICA:
C) BÁSICO III (28/ 02 / À 4/03/ 2010)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
TREINO
FISICO
R.A
TREINO
FISICO
R.M.L
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
DESC.
DIAS
28/01
29/01
30/01
1/02
2/02
3/02
4/02
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VII – FASE ESPECIFICA
D) ESPÉCIFICO I: (5/ 02 À 11/02/2009)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R. ANAER.
TREINO
FISICO
F.E. Areia
TREINO
FISICO
R.ANAER.
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
TREINO
FISICO
Velocidade
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TÁTICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
DESC
DIAS
5/02
6/02
7/02
8/02
9/02
10/02
11/02
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VIII – FASE ESPECIFICA
E) ESPÉCIFICO II: (12/ 02 À 18/02/2009)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R. ANAER.
TREINO
FISICO
F.E. Areia
TREINO
FISICO
R.ANAER.
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
TREINO
FISICO
Velocidade
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TÁTICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
DESC
DIAS
12/02
13/02
14/02
15/02
16/02
17/02
18/02
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VIII – FASE ESPECIFICA
F) ESPÉCIFICO III: (19/ 02 À 25/02/2009)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R. ANAER.
TREINO
FISICO
F.E. Areia
TREINO
FISICO
R.ANAER.
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
TREINO
FISICO
Velocidade
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TÁTICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
DESC
DIAS
19/02
20/02
21/02
22/02
23/02
24/02
25/02
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VIII – FASE ESPECIFICA
G) ESPÉCIFICO III: (19/ 02 À 25/02/2009)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R. ANAER.
TREINO
FISICO
F.E. Areia
TREINO
FISICO
R.ANAER.
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
TREINO
FISICO
Velocidade
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
DESC.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TÁTICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
DESC
DIAS
19/02
20/02
21/02
22/02
23/02
24/02
25/02
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
VIII – FASE ESPECIFICA
H) ESPÉCIFICO III: (26/ 02 À 2/03/2009)
PERIODO
DA
MANHÃ
TREINO
FISICO
R. ANAER.
TREINO
FISICO
F.E. Areia
TREINO
FISICO
R.ANAER.
TREINO
FISICO
R.M.L Areia
TREINO
FISICO
Velocidade
Treino
Recreativo
Treino
Recreat.
PERIODO
DA
TARDE
TREINO
TECNICO
TÁTICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TECNICO
TREINO
TACTICO
COLETIVO
TREINO
TACTICO
Descanso
Jogo
Oficial
DIAS
26/02
27/02
28/02
29/02
30/02
1/03
2/03
DATAS
SEG
TER
QUA
QUI
SEX
SAB
DOM
OBS.: A fase do treinamento no período de competição devera ser elaborada de acordo com as datas dos jogos do CAMPEONATO e as datas da TAÇA DE ANGOLA.
OBS: Este Organograma é flexível e passivo de mudanças.

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